בנה תפריטים מותאמים לכל מתאמן לפי העדפות, מטרות וצרכים תזונתיים בעזרת מאגר המזונות המלא.
יצירת תפריט מותאם
- עבור ללשונית Meal Plan בפרופיל המתאמן
- לחץ Start from Scratch
- התחל להוסיף ארוחות ומזונות
מבנה הארוחות
- Breakfast
- Lunch
- Dinner
- Snack 1 אופציונלי
- Snack 2 אופציונלי
- Pre-Workout אופציונלי
- Post-Workout אופציונלי
לחץ על כל ארוחה כדי לפתוח אותה ולהוסיף מזונות.
הוספת מזונות
- לחץ Add Food
- חפש במאגר המזונות
- בחר מזון
- הזן כמות בגרמים, אונקיות, מנות או יחידות
- המאקרו מחושב אוטומטית
מאגר המזונות
המאגר כולל 500+ מזונות באנגלית ובעברית. אפשר לחפש לפי קטגוריה או לפי שם.
- מקורות חלבון - בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב
- פחמימות - דגנים, פירות וירקות
- שומנים - שמנים, אגוזים וזרעים
- משקאות ותוספים
טיפ
לא מצאת מזון? אפשר להוסיף מזונות מותאמים דרך אזור Configuration.
סיכום מאקרו והתאמות
התפריט מציג קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן ליום ולכל ארוחה. הערכים מתעדכנים בזמן אמת כאשר משנים כמויות.
- אם יש יותר מדי קלוריות - הקטן מנות או החלף מזונות עתירי קלוריות
- אם אין מספיק חלבון - הוסף מקורות חלבון או הגדל מנות
- כדי לאזן פחמימות ושומנים - החלף מזונות ושנה שיטות הכנה
מידע
אחוזי המאקרו הם כלי עזר. הרבה תוכניות עובדות טוב סביב 30-40% חלבון, 30-50% פחמימות ו-20-35% שומן.